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脂肪肝最怕的運動!每天練一遍,肝臟越健康

來源:原創  發布時間:2024-03-27  瀏覽:2807  字體【 【關閉】
 
對于非酒精性脂肪肝,合理飲食、加強鍛煉控制體重至關重要。
怎么才能達到減重目標?
最重要的就是限能量,就是說我們消耗的熱量要大于攝入的熱量,通俗地講就是管住嘴邁開腿。
接下來說說怎么邁開腿。運動量不足達不到減重,運動量過大也會導致身體受損傷。對于運動,安全第一、方法得當、因地制宜、興趣優先。強調的是個體化和安全性。
運動前首先要進行運動風險的評估。確認有沒有糖尿病、腎病、嚴重的心腦血管疾病,要是患有以上疾病,建議至專業科室進一步評估。如果沒有以上疾病,那我們可以循序漸進地展開運動,并逐漸增加至我們所說的中等強度。
什么是中等強度的運動?

接下來我們先了解幾個名詞:

(1)靶心率:它是指中等強度運動時要達到一定高度的心率。

(2)HRmax(最大心率)=220-年齡;一般來說靶心率是64-76%HRmax。
舉個例子
如一個20歲的學生,他運動時需要達到心率需要達到120左右,而且保持這樣的心率應該每次至少持續 10 分鐘(min),總時間累積在20 min 以上,可采用少量多次,逐漸增加運動時間提高心肺,要達到減脂,建議每日累積運動量為60—90min。
什么時間運動?
因地制宜?,F在大家的生活節奏比較快,工作家庭都忙得沒有時間。一天下來,什么也不愿意干,就愿意躺在床上,玩手機等,時間長了,惰性增加,一活動就會喘, 一喘就更不愿意活動了,形成個惡性循環。
所以首先鼓勵要動起來,減少靜坐時間,增加運動時間來保持身體健康,提高心肺功能。從久坐少動,變為少坐多動,包括日常的任何行為,做家務,散步,買菜,等等。在活動的基礎上,再逐步調整運動的強度、方式和運動的時間,提高運動的總量,達到我們減重所需要的中等強度。
采取哪些運動方式
像快走、慢跑、游泳、跳繩等有氧運動,每周需要進行 5 天,舉重啞鈴俯臥撐仰臥起坐等抗阻訓練每周需要進行 2-3 天,在這期間還要進行像太極拳、瑜伽等柔性訓練等。
總之就是選擇自己喜歡的體育鍛煉方式,并盡可能地多樣化并堅持住。
減重是個長期的過程,正如冰凍三尺非一日之寒,肥胖也不是一天養成的。一年半載吃出來的體重,哪是一朝一夕就能減下來的呢?體重應該在合理飲食,安全運動的前提下平穩地下降,在這過程中,一定要注意定期檢測肝功能,定期跟肝病科醫生聯系。(文·李金金)

責任編輯:李民
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